10 Cara Alami Ini Ampuh Menurunkan Gula Darah dengan Cepat

Serat khususnya bisa memperlambat pengosongan lambung, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan rasa kenyang.

2. Hindari Minuman Manis

Samantha Nazareth, M.D., seorang dokter bersertifikat, merekomendasikan untuk menghindari minuman manis seperti soda.

Beberapa minuman yang dimaniskan dengan gula bisamengandung 10 hingga 12 sendok teh gula dalam porsi 12 ons, yang dengan cepat meningkatkan gula darah.

Sebagai referensi, American Heart Association merekomendasikan tidak lebih dari 6 dan 9 sendok teh gula tambahan per hari untuk wanita dan pria.

3. Pilih Karbohidrat Indeks Glikemik Rendah

Bangun makanan Anda dengan karbohidrat indeks glikemik (GI) rendah.

Karbohidrat diberi peringkat pada skala GI dari 0 hingga 100 berdasarkan seberapa tinggi karbohidrat meningkatkan gula darah setelah makan.

Karbohidrat GI tinggi seperti roti putih dan kue kering bisa menyebabkan lonjakan gula darah.

Sebaliknya, karbohidrat GI rendah seperti gandum, kacang-kacangan, dan sebagian besar buah dan sayuran dicerna lebih lambat dan secara bertahap meningkatkan gula darah (bukan langsung dibubuhi).