10 Jenis Makanan ini Bisa Bikin Anda Kenyang Lebih Lama

4. Apel

Apel mengandung pektin yang dapat memberikan efek mengenyangkan lebih lama karena memperlambat proses pencernaan. Disarankan untuk mengonsumsi apel tanpa membuang kulitnya.

Apel yang berukuran sedang atau dengan berat sekitar 100 gram, mengandung setidaknya 52 kalori, 86% air, 0,3% protein, 13,8% karbohidrat, 10,4% gula, 2,4% serat, dan 0,2% lemak. 

Meski mengandung gula dan karbohidrat yang tinggi, Anda tak perlu khawatir mengingat apel memiliki indeks glikemik yang rendah, yaitu sekitar 29-44. Jadi, tidak heran bukan jika banyak orang diet yang mengatakan bahwa apel merupakan makanan yang mengenyangkan?

5. Brokoli

Brokoli mengandung serat dan vitamin seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan vitamin K. Di samping itu, brokoli kaya akan kalsium, besi, dan kalori. Karena merupakan makanan yang berserat dan rendah kalori, brokoli cocok sekali untuk Anda yang sedang berdiet. 

Dalam 1 cup brokoli saja Anda sudah bisa mendapatkan 5 gram serat. Kandungan serat inilah yang membantu Anda merasakan kenyang lebih lama dan menahan Anda untuk makan lagi dalam porsi yang besar. 

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti kacang polong, edamame, dan lentil, sangat kaya akan serat, protein, antioksidan, vitamin B, dan besi. Kacang-kacangan memang tinggi akan lemak, namun rendah kalori. Menambahkan kacang-kacangan dalam diet Anda selain menyehatkan juga akan memberikan efek mengenyangkan.