10 Makanan Ini Ampuh Turunkan Kolesterol dengan Cepat

2. Minyak zaitun

Minyak zaitun murni kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan, yang meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar LDL tanpa memengaruhi HDL.

Sifat antiinflamasinya juga melindungi pembuluh darah, mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Kacang-kacangan

Kacang almond, kenari, dan pistachio mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang menurunkan kolesterol LDL.

Kenari, khususnya, mengandung banyak asam lemak omega-3, yang selanjutnya mengurangi peradangan terkait jantung dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

4. Ikan berlemak

Ikan salmon, makarel, dan sarden merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang menurunkan kolesterol LDL, mengurangi trigliserida, dan mengurangi peradangan.

Omega-3 juga mendukung elastisitas pembuluh darah, meningkatkan kesehatan jantung.

5. Biji chia

Biji-bijian kecil ini mengandung asam lemak omega-3, serat, dan antioksidan, yang bersama-sama membantu menurunkan kadar LDL.

Serat dalam biji chia mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan, mencegah penyerapannya.