14 Kiat Turunkan Berat Badan Tanpa Diet dan Olahraga

Bahkan, para peneliti menghubungkan berat badan dan obesitas dengan keterampilan memasak yang buruk. Jika tidak cukup percaya diri di dapur, Anda dapat mencoba mengambil kelas memasak atau menonton video memasak secara online.

2. Makan lebih banyak protein
Protein adalah bagian penting dari diet yang sehat dan diperlukan untuk pertumbuhan dan metabolisme yang efisien. Asupan protein dapat meningkatkan perasaan kenyang dan menunda rasa lapar.

Sebuah penelitian kecil yang dilakukan pada seorang wanita muda menemukan bahwa makan yoghurt dengan kandungan protein tinggi sebagai camilan sore mengurangi rasa lapar dan asupan kalori di kemudian hari. Cara sederhana untuk meningkatkan asupan protein adalah dengan menambahkan lebih banyak telur dalam menu makan Anda

3. Makan lebih banyak serat
Serat terdapat dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum utuh. Serat berbeda dari makanan lain karena tubuh tidak mencernanya di usus kecil. Sebaliknya, makanan berpindah ke usus besar, tempat fermentasi terjadi.

Oleh sebab itu, asupan serat memberikan banyak keuntungan, seperti meningkatkan rasa kenyang dan memperlambat kerja sistem pencernaan. Selain itu juga untuk meningkatkan waktu transit makanan dan penyerapan nutrisi, serta mencegah terjadinya sembelit.

Orang dapat menambahkan lebih banyak serat ke dalam program diet dengan makan buah setiap hari. Hal lainnya juga bisa dengan memasukkan menu gandum utuh selama diet, dan makan banyak sayuran.

4. Tambahkan probiotik
Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang merupakan bagian dari sistem pencernaan. Penelitian terbaru menghubungkan fungsi usus dan otak dan menunjukkan bahwa probiotik dapat memengaruhi berat badan, massa lemak, dan suasana hati.

Manusia bertindak sebagai tuan rumah bagi jenis bakteri ini dan memberi mereka makanan, termasuk serat. Pada gilirannya, bakteri ini dapat menguntungkan usus dan menjaga kesehatan umum seseorang.

Penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu mencegah atau mengelola obesitas. Orang dapat membeli probiotik di apotek atau pun secara online. Selain itu, probiotik juga bisa diperoleh dari berbagai makanan fermentasi, termasuk yoghurt, kimchi, tempe, dan kombucha.