3 Cara Menciptakan Durasi Tidur yang Sesuai

jpnn.com - Tidur sangat penting bagi kesehatan tubuh.

Menurut dr. Astrid Wulan Kusumoastuti dari KlikDokter, jumlah waktu tidur rata-rata untuk orang dewasa adalah tujuh hingga delapan jam per hari. Namun sayangnya tak semua orang bisa mendapatkan waktu tidur tujuh sampai delapan jam.

Untuk mendapatkan waktu tidur yang seperti itu, berikut beberapa upaya yang bisa Anda lakukan:

1.Biasakan olahraga secara rutin dan teratur

Olahraga rutin dan teratur akan membantu memperbaiki kualitas tidur. Kuncinya, lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari sebanyak tiga kali seminggu.

Tak perlu olahraga intensitas berat, Anda bisa berjalan, berlari, bersepeda, yoga, atau lainnya yang sesuai dengan minat dan kondisi kesehatan.

2.Membuat jadwal tidur

Mempertahankan waktu tidur reguler sangat penting untuk kualitas tidur. Jadi, akan lebih baik bila Anda memiliki waktu tidur yang wajib ditepati setiap harinya.