3 Jenis Olahraga Ringan Agar Jantung Selalu Sehat dan Kuat, Buruan Dicoba

Latihan aerobik juga mengurangi risiko diabetes tipe 2, dan jika Anda sudah hidup dengan diabetes, latihan ini tentu membantu mengontrol glukosa darah.

Idealnya, Anda bisa melakukan latihan aerobik setidaknya 30 menit sehari, lima hari dalam seminggu.

Contoh: Jalan cepat, lari, berenang, bersepeda, bermain tenis, dan lompat tali.

Latihan aerobik yang memompa jantung adalah jenis olahraga yang ada dalam pikiran dokter ketika mereka merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas sedang.

2. Resistance Training (Strength Work)

Latihan ketahanan memiliki efek yang lebih spesifik pada komposisi tubuh.

Bagi orang yang memiliki banyak lemak tubuh (termasuk perut besar, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung) bisa membantu mengurangi lemak dan membuat massa otot lebih ramping.

Penelitian menunjukkan kombinasi latihan aerobik dan kerja resistensi bisa membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menurunkan kolesterol LDL (jahat).