4 Cara Aman Menambah Berat Badan

Salah satu kunci penting untuk menaikkan berat badan adalah kelebihan kalori. Berarti, konsumsilah lebih banyak kalori dibandingkan yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Jika ingin menaikkan berat badan secara perlahan namun stabil, usahakan untuk makan ekstra 300-500 kalori dibandingkan yang dibutuhkan oleh tubuh. 

Semisal untuk melakukan aktivitas sehari-hari Anda membutuhkan 2000 kalori, maka tambahkan ekstra 300-500 kalori pada porsi makanan Anda. Perlahan jika memungkinkan, tambahkan 700-1000 kalori setiap harinya. 

2. Tambah asupan protein

Otot terbentuk dari protein. Artinya, tanpa protein, ekstra kalori yang Anda konsumsi akan menjadi lemak di tubuh. Sehingga ketika berat badan Anda meningkat, maka tubuh Anda akan terdiri dari massa otot bukan lemak yang berlebih.

Jika Anda sedang mencoba menaikkan berat badan, cobalah mengonsumsi 1,5-2,2 gr protein per kg/BB. Jika asupan kalori Anda cukup  tinggi, perbanyak asupan proteinnya.

Beberapa makanan tinggi protein yang bisa Anda konsumsi antara lain daging merah, ikan, telur, kacang-kacangan atau suplemen protein seperti whey protein. 

3. Cukupi kebutuhan karbohidrat dan lemak paling tidak 3 kali sehari

Banyak orang yang sedang menurunkan berat badan membatasi asupan karbohidrat. Namun, jika Anda sedang berusaha menaikkan berat badan, lakukan sebaliknya. Perbanyak asupan karbohidrat dan makanan yang tinggi lemak agar peningkatan berat badan dapat terlihat signifikan.