4 Jenis Kacang Sahabat Terbaik Penderita Diabetes, Gula Darah Aman Terkendali

Itu membantu, karena banyak penderita diabetes kekurangan mineral ini.

Meningkatkan asupan magnesium Anda bisa membantu meningkatkan kesehatan tulang, tekanan darah normal, kontrol glukosa darah, dan fungsi otot dan saraf yang baik, menurut NIH.

3. Pistachio

Trio serat, protein, dan lemak baik pistachio membantu membuat Anda kenyang lebih lama, menjadikannya taruhan yang lebih cerdas daripada camilan kaya karbohidrat.

Satu studi crossover terkontrol acak kecil di masa lalu menemukan peningkatan gula darah pada penderita diabetes yang makan pistachio sebagai camilan, sementara Klinik Cleveland mencatat bahwa kandungan lemak tak jenuh tunggal pistachio membantu menurunkan kolesterol LDL.

4. Kacang tanah

Kacang tanah adalah camilan yang sangat mengenyangkan dan ramah diabetes, berkat kandungan serat dan proteinnya yang tinggi.

Kacang tanah tidak hanya memiliki beban glikemik rendah (ukuran seberapa cepat makanan cenderung meningkatkan gula darah), tetapi juga bisa membantu mengatur gula darah, menurut satu studi percontohan kecil yang diterbitkan dalam edisi Mei-Juni 2019 Journal of Kolese Nutrisi Amerika.

Studi ini menemukan bahwa menambahkan dua sendok makan selai kacang ke dalam makanan membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan (meskipun perlu dicatat bahwa penelitian ini hanya melibatkan 16 peserta dan tidak menggunakan kelompok kontrol).

Kacang tanah juga bisa menjadi anugerah bagi kesehatan jantung, karena satu penyelidikan November 2017 yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiovascular Disease menemukan bahwa konsumsi kacang (termasuk kacang tanah) dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena penyakit jantung.