4 Jenis Kacang yang Cocok Dikonsumsi Penderita Tekanan Darah Tinggi

2. Kacang kenari

Kacang kenari terkenal karena kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, yang dikaitkan dengan kesehatan jantung.

Penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi kacang kenari secara teratur bisa menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi kardiovaskular secara keseluruhan.

Asam alfa-linolenat (ALA) dalam kacang kenari membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan arteri, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk mengelola hipertensi.

3. Kacang pistachio

Pistachio tidak hanya lezat, tetapi juga sangat efektif dalam menurunkan tekanan darah tinggi.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Hypertension Journal menunjukkan bahwa mengonsumsi pistachio secara teratur bisa mengurangi tekanan darah sistolik, berkat kandungan kalium dan lemak sehatnya yang tinggi.

Lemak tak jenuh tunggal dalam pistachio berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik dengan mengurangi kolesterol jahat dan peradangan.

4. Kacang mete

Kacang mete merupakan buah kering lain yang sangat baik untuk mengelola tekanan darah.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menyoroti bahwa konsumsi kacang mete secara teratur bisa mengurangi tekanan darah sistolik dan meningkatkan kesehatan jantung karena kandungan magnesium dan lemak sehatnya yang tinggi.