4 Langkah Mudah untuk Mengatasi Emosi

Jatuhkan ke tubuh Anda. Rasakan kepala, dada, perut, lengan, dan kaki Anda. Di mana perasaan itu berada? Apakah Anda merasa sesak di dada Anda? Sebuah bola kemarahan di perut Anda? Atau rasa panas yang naik dari kepala Anda?

Apa yang Anda rasakan? Harus spesifik. Gunakan kata-kata perasaan tanpa memikirkan kata-kata.

Seperti, "Saya merasakan kemarahan yang terasa seperti panas yang naik dari kepala saya." Atau, "Saya merasakan kesedihan yang terasa seperti ketegangan yang menekan paru-paru dan dada saya."

Jelajahi

Masuk ke perasaan Anda membuat Anda ingin menjelajahi dan mendengarkan pesan.

Sekarang adalah waktu untuk menulis jurnal Anda, entah itu dengan kertas dan pena atau di komputer. Dari perasaan ini, tulis. Tulis apa yang Anda temukan di langkah kedua: perasaan khusus.

Kemudian tulis tentang semua pikiran yang terkait dengan perasaan itu. Selami perasaan untuk menjelajahi kisah yang dipikirkan oleh pikiran dan tubuh Anda tentang perasaan itu.

Tulis dan tulis seolah-olah itu bawang dan Anda mengelupas lapisan. Setiap pikiran atau ekspresi baru yang muncul dari perasaan adalah lapisan lain. Selami perasaan itu dan ekspresikan apa pun yang perlu diungkapkan.