4 Makanan Ini Ampuh Menjaga Kesehatan Usus

Sayuran hijau tua adalah makanan yang merupakan sumber magnesium, folat, lutein, dan beta karoten yang sangat baik untuk mata, jantung, dan otak Anda.

Sayuran hijau terbaik untuk Anda termasuk kangkung, bayam, sayuran bit, sawi, selada daun hijau tua dan selada Romaine.

Anda bisa mengonsumsinya sebagai salad, atau memilih cara lama yang baik untuk mengukus atau menumis.

2. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh memiliki berbagai manfaat kesehatan yang mencakup kesehatan usus yang baik.

Biji-bijian utuh secara inheren lebih kaya serat makanan dan mengandung 80 persen lebih banyak serat makanan daripada biji-bijian olahan.

Selain kesehatan pencernaan, penelitian juga menemukan bahwa biji-bijian terbukti membantu dalam pencegahan diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, kanker, dan obesitas.

Biji-bijian utuh merupakan sumber yang kaya akan vitamin, mineral, beta-glukan, dan sphingolipid.

Keuntungan tambahan dari mengonsumsi biji-bijian adalah mereka membuat Anda cepat kenyang dan mencegah kamu makan berlebihan.