4 Makanan Kaya Kalsium untuk Tulang Kuat

Apalagi, intoleransi laktosa semakin meningkat. Nah, jika Anda yakin untuk melakukan perubahan, berikut makanan kaya kalsium selain produk susu, seperti dikutip laman Healthshots.com.

1. Kedelai

Kedelai adalah sumber makanan yang sangat baik. 100 gram kacang kedelai menyediakan sekitar 280 miligram kalsium.

Bagian terbaik? Bisa dikonsumsi dalam bentuk rebus atau dalam bentuk tahu, tempe, butiran kedelai, nugget kedelai atau susu kedelai.

Kacang kedelai menawarkan protein lengkap yang berarti mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh, dan karena kaya nutrisi tetapi rendah kalori, kacang kedelai juga mendorong penurunan berat badan.

2. Biji wijen

Hanya 100 gram biji wijen menyediakan 975 miligram kalsium.

Bandingkan dengan susu dan Anda akan menemukan bahwa 100 ml susu hanya menghasilkan 125 miligram.

Biji wijen mengandung fitonutrien penting yang membantu menurunkan kadar kolesterol selain memperkuat tulang.

Biji kecil ini juga menawarkan lima gram protein untuk setiap 30 gram porsi, menjadikannya pilihan terbaik untuk protein nabati.