4 Makanan Kaya Kalsium untuk Tulang Kuat

Mereka juga tinggi serat, menjadikannya makanan penurun berat badan yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

Anda bisa menaburkan biji wijen panggang kering di atas sup, salad, dan semur, atau menambahkannya ke smoothie Anda.

3. Ragi

Juga dikenal sebagai finger millet, 100 gram ragi menawarkan 344 miligram kalsium, menjadikan ragi biji-bijian terbaik untuk memperoleh kalsium makanan.

Ragi juga kaya potasium yang menjaga tingkat tekanan darah sekaligus bebas gluten.

Menurut Organisasi Pangan dan Pertanian Perserikatan Bangsa-Bangsa, ragi mengandung triptofan yang dalam dosis rendah bisa menekan nafsu makan.

Anda bisa menambahkan ragi ke dalam makanan kamu dalam bentuk pancake, upma, cheela, dan roti.

Atau Anda bisa membuat ragi malt dengan mencampurkan ragi dengan sedikit air dan memasaknya dengan api kecil.

4. Kacang almond

Ya, kacang almond bisa mempertajam daya ingat Anda. Namun, almond juga merupakan sumber kalsium nabati yang sangat baik.