4 Makanan Selain Susu yang Kaya Kandungan Kalsium

Bagian terbaiknya? Bisa dikonsumsi dengan cara direbus atau dalam bentuk tahu, tempe, butiran kedelai, nugget kedelai, atau susu kedelai.

Kacang kedelai menawarkan protein lengkap yang berarti mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh.

Oh, dan karena kaya nutrisi tetapi rendah kalori, kacang kedelai juga mendukung penurunan berat badan.

2. Biji wijen

Hanya 100 gram biji wijen menyediakan 975 miligram kalsium. Bandingkan dengan susu dan Anda akan menemukan bahwa 100 ml susu hanya menawarkan 125 miligram.

Biji wijen mengandung fitonutrien esensial yang membantu menurunkan kadar kolesterol selain memperkuat tulang.

Biji kecil ini juga menawarkan lima gram protein untuk setiap 30 gram sajian, menjadikannya pilihan lain yang sangat baik untuk protein nabati.

Biji wijen juga tinggi serat, menjadikannya makanan penurun berat badan yang bagus yang bisa membuat kamu kenyang lebih lama.

3. Ragi

Juga dikenal sebagai millet jari, 100 gram ragi menawarkan 344 miligram kalsium, menjadikan ragi sebagai biji-bijian terbaik untuk mendapatkan kalsium dari makanan.