4 Tips Cegah Osteoporosis Pada Usia Muda

Salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang di usia 20-an adalah membangun latihan rutin.

Aktivitas fisik telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada kesehatan tulang, terutama dengan menambahkan kegiatan menahan beban ke dalam latihan sehari-hari.

2. Makan makanan yang tepat.

Pilihan diet Anda pada usia 20-an bisa membantu membangun tulang yang kuat. Kalsium dan vitamin D sangat penting bagi kesehatan tulang. Untuk itu, sebaiknya Anda makan tiga porsi makanan kaya kalsium setiap hari.

Hal ini bisa mencakup kedua susu dan non-dairy, yogurt, serta kangkung, edamame, almond dan jeruk.

Makanan yang tinggi vitamin D termasuk salmon dan ikan berlemak lainnya, telur, dan sereal yang diperkaya.

Serta pisang (kalium bisa membantu meningkatkan kekuatan tulang dengan mengurangi resorpsi), plum (vitamin K bisa meningkatkan kesehatan tulang) dan minyak zaitun (mengandung senyawa yang disebut oleuropein yang bisa mencegah keropos tulang).

3. Menjaga berat badan yang sehat.