4 Trik Sederhana Ini Bisa Bantu Anda Tidur Nyenyak dengan Mudah Lho

Setiap kali Anda menegangkan otot, tahan selama sekitar lima detik, lalu santai selama 30 detik sebelum pindah ke bagian tubuh berikutnya.

Menurut Mayo Clinic, teknik relaksasi ini dan lainnya bisa membantu meningkatkan kualitas tidur Anda dengan mendorong perubahan berikut dalam tubuh:

-Memperlambat laju pernapasan Anda.

-Mengurangi aktivitas hormon stres.

-Mengurangi ketegangan otot dan nyeri kronis.

-Menurunkan tekanan darah Anda.

2. Lakukan Teknik Pernapasan 4-7-8

Pernapasan dalam (pernapasan diafragma) bisa membantu Anda melepaskan diri dari pikiran dan sensasi yang mengganggu dan menghirup oksigen lebih lengkap, menurut Harvard Health Publishing.