5 Asupan ini Harus Dihindari Bila Ingin Menurunkan Berat Badan

Makanan beku memang terkesan praktis dan hanya perlu beberapa menit untuk menyiapkannya. Namun jangan salah, sebagian besar makanan beku mengandung natrium, sodium dan zat-zat sintetis lainnya yang berlebih.

Selain itu, makanan beku juga mengandung kadar serat yang rendah dan menurunkan efek kenyang. Hal ini yang membuat perut tak kunjung terisi penuh dan selalu ingin makan. Konsumsilah makanan secara bijak, kalau bisa santaplah hasil masakan sendiri.

2. Buah kering
Pilihlah buah segar ketimbang buah kering. Faktanya, buah kering memiliki kalori tinggi dan tambahan gula yang sebenarnya tak diperlukan. Satu cangkir kismis misalnya, mengandung 434 kalori dan 86 gram gula tambahan. Sebagai perbandingan, secangkir anggur hanya mengandung 62 kalori dan 15 gram gula.

3. Oatmeal instan
Oatmeal instan mungkin jauh lebih praktis untuk dibuat. Namun, bukan berarti makanan ini lebih sehat. Karena, selama proses pengolahannya, banyak kandungan nutrisi yang hilang. Ironisnya, beberapa oatmeal instan hadir sebagai makanan dengan indeks glikemik tinggi, yakni yang telah diberi tambahan berbagai macam rasa.

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang makan oatmeal instan dengan tambahan gula untuk sarapan, mengonsumsi makanan 81 persen lebih banyak sepanjang hari. Saat itu terjadi, fokus Anda untuk menurunkan berat badan akan buyar dan bisa jadi terganggu!

4. Jus buah dalam kemasan
 
Anda bisa mendapatkan banyak vitamin dan nutrisi berharga dari buah. Namun, ketika buah tersebut dikemas dalam jus buah, kandungan serat yang ada biasanya terkikis habis akibat proses pengolahan. Apalagi sebagian besar jus buah kemasan diberi gula tambahan hingga manisnya menusuk lidah!

Seperti dilansir dari Reader’s Digest, Rachel Harvest, seorang ahli diet terdaftar di New York, Amerika Serikat, menyatakan bahwa jus buah kemasan 100 persen mengandung zat pelonjak gula darah dan tidak memiliki nutrisi penting. Cara terbaik untuk mengonsumsi buah adalah dengan dimakan langsung tanpa olahan khusus.

5. Topping salad
Ya, salad adalah pilihan banyak orang saat sedang dalam program menurunkan berat badan. Tapi, konsumsi makanan ini bisa menjadi sia-sia bila Anda menambahkan jenis taburan atau saus tertentu yang mengandung kalori tinggi. Bisa jadi, salad yang Anda konsumsi jauh dari kata sehat.

Beberapa bahan tambahan untuk salad seperti kacang hingga buah kering, sebenarnya dapat menambah 300-400 kalori. Jadi, fokuslah pada takaran utama dari salad seperti sayuran hijau dan camilan yang mengandung protein tinggi. Menambahkan topping boleh saja, asal dari bahan alami dan tidak mendominasi salad itu sendiri.