5 Camilan Sehat yang Bantu Anda Tidur Lelap Malam Ini

Inilah salah satu alasan utama mengapa Anda selalu merasa mengantuk setelah makan kaya karbohidrat.

3. Jus Ceri

Ceri adalah salah satu sumber melatonin alami. Segelas jus ceri sebelum Anda tidur akan membantu kamu lebih mudah tertidur.

Para peneliti dari University of Pennsylvania dan Rochester membagi partisipan menjadi dua kelompok untuk mempelajari efek jus ceri pada siklus tidur mereka.

Mereka menemukan bahwa kelompok yang minum jus ceri asam dua kali sehari selama dua minggu memiliki rata-rata tidur 90 menit lebih lama dibandingkan kelompok plasebo.

Ceri asam adalah salah satu sumber melatonin alami paling ampuh, yang akan membantu mengatur siklus tidur Anda dan meningkatkan kualitas tidur kamu.

4. Susu

Solusi kuno untuk mengatasi sulit tidur di malam hari, segelas susu hangat, sebenarnya memiliki banyak bukti ilmiah yang mendukungnya.

Keju, susu, dan yoghurt kaya akan kalsium yang merangsang otak Anda untuk mengubah triptofan menjadi melatonin.

Jadi, konsumsilah keju dan biskuit, yogurt buah, atau segelas susu saja jika Anda ingin tidur lebih nyenyak malam ini.