5 Cara Mengatasi Payudara Kendur setelah Melahirkan

2. Jaga kelembapan payudara
Menjaga kelembapan kulit payudara bisa membantu mempertahankan kekencangan bagian tersebut. Selain itu, payudara yang kelembapannya terjaga juga cenderung tidak kendur meski telah melewati fase melahirkan.

Untuk menjaga kelembapan kulit payudara, konsumsilah buah dan sayur secara rutin, serta cukupi kebutuhan cairan setiap hari. Selain itu, gunakan juga pelembap berbentuk losion yang aman bagi ibu hamil agar kulit tetap terjaga elastisitasnya.

3. Olahraga secara rutin
Olahraga secara rutin dengan teknik yang benar bisa bantu mengembalikan bentuk payudara Anda. Dijelaskan dr. Dyah Novita, lakukan latihan yang berfokus pada otot dada, seperti push-up, bench press, atau dengan menggunakan barbel. 

Untuk mendukung kegiatan olahraga yang Anda lakukan, jangan lupa juga untuk menggunakan sport bra agar payudara tetap berada di posisinya selama olahraga. 

4. Atur pola makan
Mengatur pola makan menjadi lebih teratur dan sehat sangat dianjurkan untuk ibu usai melahirkan. Selain memberikan manfaat pada produksi ASI, mengatur pola makan yang diimbangi dengan olahraga juga mampu mengatasi masalah payudara kendur. 

Menurut dr. Nadia Octavia dari KlikDokter, nutrisi yang sehat merupakan salah satu faktor penting untuk mendapatkan payudara yang ideal.

“Ibu perlu asupan protein untuk menjaga kekencangan payudara. Selain itu, asupan nutrisi lain seperti vitamin, kalsium dan mineral juga mendukung payudara yang kencang usai melahirkan. Anda bisa memperoleh sejumlah nutrisi ini dengan mengonsumsi tomat, brokoli, telur, daging, wortel dan produk olahan susu,” ujar dr. Nadia. 

5. Lakukan pemijatan payudara
Anda juga bisa memijat payudara dengan menggunakan body lotion atau massage oilsebagai bahan dasarnya. Meski pemijatan tidak secara langsung membuat payudara jadi kencang, tapi hal ini mampu membuat kulit area payudara lembap dan kencang.