5 Makanan dan Minuman yang Aman Dikonsumsi Ibu Menyusui

1. Protein

Protein harus menjadi bagian dari makanan ibu menyusui. Dianjurkan untuk mengonsumsi tambahan 25 gram protein setiap hari.

Beberapa sumber protein yang bagus termasuk daging sapi kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Manfaat tambahannya adalah mengonsumsi cukup protein bisa membantu menurunkan berat badan pascapersalinan dan mempertahankan tingkat energi.

2. Sayuran

Sebagai ibu menyusui, Anda membutuhkan semua vitamin dan antioksidan untuk mendukung perkembangan bayi kamu dan menjaga kesehatan Anda sendiri.

Pilih sayuran seperti wortel, tomat, bayam, paprika, dan ubi jalar karena kaya akan vitamin dan mineral.

3. Susu

Untuk ibu menyusui, produk susu sangat dianjurkan. Selama kehamilan dan menyusui, tubuh kehilangan kalsium yang bisa menyebabkan tulang melemah.

Mengonsumsi minuman susu bisa mengisi cadangan kalsium dan membantu perkembangan tulang bayi.

Pilihlah produk susu seperti susu, keju, dan yoghurt. Kelezatan susu ini akan membuat Anda dan bayi kamu kuat dan sehat.