5 Makanan dan Minuman yang Bantu Anda Tidur Lelap di Malam Hari

3. Kacang almond

Almond bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, karena almond merupakan sumber hormon melatonin yang mengatur jam internal tubuh, untuk memberikan sinyal bersiap tidur.

4. Ikan berlemak

Kombinasi asam lemak omega 3 dan vitamin D pada ikan seperti salmon, tuna dan mackerel berpotensi meningkatkan kualitas tidur.

Karena kombinasi tersebut meningkatkan produksi serotonin, hormon yang dipercaya sebagai pemberi perasaan nyaman dan senang.

5. Nasi putih

Satu studi menunjukkan kandungan karbohidrat dan kurangnya serat berkontribusi pada indeks glikemik atau GI yang tinggi, sehingga meningkatkan gula dalam darah.

Nah, untuk membantu meningkatkan kualitas tidur, Anda disarankan mengonsumsi makanan dengan GI tinggi, termasuk nasi putih, setidaknya satu jam sebelum tidur.