5 Makanan Ini Bikin Sembelit Ambyar, BAB Makin Lancar

Penelitian menunjukkan bahwa pektin memperlancar proses transit makanan di usus besar dengan meningkatkan bakteri menguntungkan di usus.

Jadi, tambahkan yoghurt dan oatmeal Anda dengan apel segar atau cukup gigit menjadi satu.

2. Ubi jalar

Meskipun transit usus besar yang kurang lancar mungkin membuat Anda merasa seperti kentang, ubi jalar sebenarnya bisa membantu kamu buang air besar.

Sebagai sumber vitamin dan mineral, ubi jalar juga mengandung banyak serat yang bisa membantu meningkatkan keteraturan buang air besar.

Ubi jalar merupakan makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme kamu.

Penelitian yang mempelajari serat pangan yang terdapat pada ubi jalar menyatakan bahwa satu ubi jalar berukuran sedang memiliki serat sehat seperti selulosa, lignin, dan pektin.

Kandungan serat ini, menurut sebuah penelitian tahun 2016, membantu 57 pasien leukemia buang air besar lebih baik dengan mengurangi ketegangan dan ketidaknyamanan saat mereka menjalani kemoterapi.

3. Pir

Meskipun pir mungkin tidak tampak seperti makanan yang ramah terhadap kotoran, sebenarnya buah yang satu ini memang ramah terhadap kotoran.