5 Makanan Ini Membantu Mengurangi Depresi

Glukokortikoid tinggi dalam darah merupakan indikasi klinis dan salah satu penyebab utama depresi. Suplementasi eksternal asam amino seperti glutamin terbukti mengurangi depresi tersebut. Untungnya, sayuran berdaun hijau adalah sumber alami glutamin dan asam glutamat.

3. Cokelat

Cokelat memicu pelepasan endorfin dan berinteraksi dengan neurotransmiter dopamin dan serotonin. Sistem-sistem ini mengendalikan rasa lapar, suasana hati, dan stres. Cokelat juga mengandung dua bahan kimia lain yang menunda kerusakan anandamide di otak, sehingga memperpanjang perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan yang diciptakannya.

4. Bawang

Bawang kaya akan flavonoid makanan yang telah terbukti memiliki efek antidepresan. Bawang juga mengandung quercetin, yang merupakan antioksidan kuat. Flavonol ini meningkatkan ketersediaan neurotransmiter seperti 5-hydroxytryptamine dan norepinefrin. Selama depresi, kadar neurotransmiter ini abnormal. Flavonoid bawang membantu menurunkan depresi dengan mengatur kadar neurotransmitter ini, parameter metabolisme energi, dan kadar sitokin dan mengurangi stres oksidatif.

5. Berry

Blueberry, raspberry, goji berry, stroberi, dan anggota keluarga berry lainnya mengandung antioksidan kuat dan agen anti-inflamasi. Mereka semua mengandung berbagai jumlah polifenol seperti anthocyanin, proanthocyanin, flavon, flavonoid, dan katekin. Efek antioksidan dari resveratrol juga bisa mencegah penurunan kognitif yang terkait dengan depresi terkait usia.(fny/jpnn)