5 Makanan Kaya Kalsium yang Baik untuk Tulang

Lantas, berapa jumlah kalsium yang dianjurkan untuk asupan harian?

Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) kalsium adalah 1.000 mg per hari untuk kebanyakan orang dewasa.

Padahal, wanita di atas 50 tahun dan semua orang di atas 70 tahun harus mengonsumsi 1.200 mg per hari, sedangkan anak-anak berusia 4-18 tahun disarankan mengonsumsi 1.300 mg.

Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Ndtv.com.

1. Biji Wijen

Biji wijen hitam dan putih merupakan sumber yang kaya akan kalsium.

Dua sendok makan biji wijen setara dengan 300 mg kalsium.

2. Biji Chia

Selain kaya akan asam lemak omega-3, protein dan serat, biji-bijian ini juga kaya akan kalsium.

Tambahkan biji chia ke puding oat Anda atau cukup makan satu sendok makan biji yang dipanggang sebentar.