5 Makanan Super untuk Ibu Menyusui

Terlebih lagi, kacang-kacangan telah digunakan dalam pengobatan tradisional Ayurveda selama beberapa generasi.

Hal ini terutama berlaku untuk kacang almond, yang tidak hanya banyak dibahas dalam literatur Ayurveda, tetapi juga merupakan salah satu makanan laktogenik yang paling banyak digunakan di dunia.

4. Sayuran Berdaun Hijau

Meskipun belum ada penelitian yang dipublikasikan saat ini tentang sifat laktogenik dari sayuran berdaun hijau, mengonsumsi lebih banyak sayuran akan bermanfaat bagi kesehatan Anda dan bayi.

Sayuran berdaun hijau mengandung fitoestrogen, yang telah terbukti memiliki efek positif pada produksi ASI.

5. Legume dan Polong-polongan

Kacang-kacangan dan polong-polongan merupakan sumber protein, vitamin, mineral, dan fitoestrogen yang baik.

Kacang arab telah digunakan sebagai galaktagog (sesuatu yang meningkatkan suplai ASI) sejak zaman Mesir kuno.

Kacang arab merupakan makanan pokok dalam masakan Afrika Utara, Timur Tengah, dan Mediterania, menjadikannya salah satu galaktagog yang paling mudah diperoleh.

Meskipun kacang arab merupakan polong-polongan laktogenik yang paling banyak digunakan secara tradisional, Anda tidak perlu membatasi diri pada satu jenis kacang atau polong-polongan untuk mengetahui sifat laktogeniknya.