5 Makanan Tinggi Kandungan Zinc yang Wajib Anda Konsumsi

Menurut USDA, mengonsumsi 1 cangkir dada ayam panggang tanpa kulit yang dicincang saja sudah menyediakan 19 persen (2,13 mg) dari nilai zinc harian yang direkomendasikan.

4. Jamur

Menurut USDA, 1 cangkir jamur mentah yang diiris mengandung sekitar 3 persen (0,4 mg) dari nilai harian zinc Anda.

Jamur juga mengandung vitamin B dan selenium yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan mencegah kerusakan pada sel dan jaringan tubuh.

5. Biji-bijian

Biji-bijian tidak hanya merupakan tambahan yang sehat untuk salad, tetapi juga bisa meningkatkan asupan zinc Anda.

Meskipun dalam hal kekuatan meningkatkan kekebalan tubuh, beberapa biji lebih baik daripada yang lain.

Misalnya, 3 sendok makan (30 gram) biji rami mengandung 43 persen dari asupan zinc harian yang direkomendasikan untuk wanita.

Beberapa biji lain yang mengandung seng dalam jumlah signifikan termasuk labu, labu kuning, dan biji wijen.

Mereka juga mengandung serat, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang menjadikannya tambahan yang sangat baik untuk diet Anda.