5 Manfaat Makan Seafood Setiap Hari, Awas Jangan Berlebihan!

Asupan DHA yang memadai, sejenis omega-3 yang ditemukan hampir secara eksklusif pada ikan, berhubungan dengan perkembangan otak dan mata yang tepat pada bayi. Sebuah studi 2016 di American Journal of Epidemiology menyarankan bahwa ibu dengan asupan ikan berlemak tinggi (sekitar 2 hingga 3 porsi per minggu) lebih mungkin memiliki anak dengan skor kognitif yang lebih tinggi, anak-anak juga memiliki risiko lebih rendah didiagnosis dengan autisme.

Kekurangan DHA selama kehamilan dan beberapa bulan pertama kehidupan juga terkait dengan kecerdasan yang lebih rendah dan penglihatan yang buruk. Sementara merkuri pada ikan adalah kekhawatiran yang sah, terutama selama kehamilan dan pada anak-anak, penelitian menunjukkan bahwa manfaat lebih besar daripada risiko yang ditunjukkan ketika mengikuti seleksi FDA dan EPA dan melayani pedoman ukuran.

3. Natural Mood Booster

Asupan asam lemak omega-3 yang lebih rendah telah dicatat pada mereka yang mengalami depresi dan kecemasan - sebuah asosiasi yang menarik. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa menambahkan omega-3, terutama bentuk EPA yang ditemukan hampir secara eksklusif pada ikan bisa mengatasi gejala yang terkait dengan depresi, termasuk depresi pascamelahirkan.

Satu studi bahkan menyarankan bahwa suplemen EPA memiliki efek yang setara dengan mengambil obat antidepresan. Menggunakan omega-3 sebagai satu-satunya pengobatan Anda untuk depresi adalah sedikit peregangan, tetapi tampaknya makan lebih banyak makanan yang kaya EPA mungkin bukan ide yang buruk untuk pencegahan atau sebagai bagian dari perawatan.

4. Grey Matter

Ingin meningkatkan memori? Makan beberapa ikan. Sebuah penelitian menemukan bahwa pemakan ikan biasa memiliki proporsi materi abu-abu yang lebih besar, bagian otak yang berkaitan dengan memori dan pengambilan keputusan dan mengonsumsi ikan secara teratur bisa membantu menjaga integritas otak dan berfungsi sesuai usia Anda.

Beberapa berspekulasi bahwa omega-3 dalam ikan memiliki efek perlindungan pada neuron otak, sementara yang lain berpikir manfaat mungkin karena peningkatan aliran darah di otak berkat perbaikan kardiovaskular dari omega-3. Bahkan, yang lebih menjanjikan adalah temuan yang menyarankan mengonsumsi ikan berlemak atau mengonsumsi suplemen minyak ikan bisa mencegah atau memperlambat perkembangan Alzheimer.