5 Tanda-tanda Anda Kekurangan Gizi

Sumber makanan yang kuat dari vitamin ini termasuk minyak ikan cod, salmon, mackerel, sarden dan susu mentah.

Bagi vegan, sumber terbaik adalah sinar matahari atau suplementasi. Memilih D3 lebih dari D2 saat membeli suplemen seperti yang telah terbukti lebih bioavailable dan efektif dalam tubuh.

Magnesium

Magnesium secara ajaib dikenal sebagai "mineral relaksasi", namun lebih dari 60 persen dari kita tidak cukup mendapatkannya.

Lebih buruk lagi, kebanyakan dari kita terus-menerus mengurangi magnesium dalam tubuh dengan sering minum kopi hingga memakan gula olahan.

Magnesium berperan dalam mendukung sintesis protein, regulasi tekanan darah, kontrol gula darah, fungsi otot dan saraf, dan banyak lagi.

Ada minyak magnesium berkualitas tinggi yang bekerja dengan baik juga. Dalam hal diet, sumber magnesium yang hebat termasuk bayam, chard, dark chocolate, biji labu dan kacang almond.

Besi