6 Cara Alami Tingkatkan Kesuburan

Lemak trans umumnya didapatkan dari beberapa jenis makanan seperti margarin, makanan yang digoreng, produk olahan, dan makanan yang dipanggang.

Sebuah penelitian menemukan, memilih lemak trans daripada lemak tak jenuh dapat meningkatkan risiko infertilitas ovulasi sebesar 31 persen. Mengonsumsi lemak trans sebagai ganti dari jenis karbohidrat, bahkan dapat meningkatkan risiko ini hingga 73 persen!

2. Kurangi asupan karbohidrat

Diet rendah karbohidrat dapat membantu Anda mendapatkan berat badan yang ideal, mengurangi aktivitas hormon insulin, mengurangi proses pembentukan lemak cadangan, serta membantu keteraturan menstruasi.

Berdasarkan sebuah penelitian, ketika asupan karbohidrat meningkat, maka risiko infertilitas juga ikut naik. Dalam studi tersebut, wanita yang makan lebih banyak karbohidrat berisiko 78 persen lebih besar mengalami infertilitas daripada mereka yang menerapkan diet rendah karbohidrat.

3. Konsumsi lebih banyak serat

Serat dapat membantu tubuh membuang hormon berlebih dan menjaga keseimbangan gula darah. Kalau ini dituruti, kestabilan hormon pun tercapai. Selain itu, konsumsi lebih banyak serat dapat menjaga berat badan karena menimbulkan efek kenyang yang lebih lama.

Beberapa contoh makanan tinggi serat adalah biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.

4. Olahraga rutin