6 Cara Tepat agar Tidur Lebih Nyenyak

3. Hindari kafein mulai pukul 2 siang

Jika ingin memiliki tidur yang nyenyak dan berkualitas, Anda wajib menghentikan konsumsi kafein mulai pukul 2 siang. Ini karena kafein bisa membuat tubuh Anda lebih aktif dan berenergi kira-kira selama 8 jam lamanya.

Oleh karena itu, jika kafein masuk ke dalam tubuh Anda pada sore atau malam hari, bukan tak mungkin kesulitan tidur yang akan terjadi sebagai akibatnya. 

4. Olahraga 20 menit setiap hari

Tak hanya membuat tubuh lebih sehat, olahraga yang dilakukan setidaknya 20 menit setiap hari juga mampu membuat Anda bisa tidur nyenyak dan berkualitas.

Untuk hal ini, Anda tak perlu melakukan olahraga berat seperti angkat beban atau lari maraton. Anda hanya perlu berjalan kaki, joging, naik turun tangga, berkebun, atau olahraga lain sesuai minat dan kondisi tubuh Anda.

Satu hal yang perlu Anda perhatikan, hindari berolahraga 4 jam sebelum tidur. Ini bertujuan agar tubuh Anda lebih relaks dan bisa bersiap untuk benar-benar beristirahat di malam hari.

 5. Makan dengan menu dan waktu yang tepat