6 Cara Terbaik Menghindari Tulang Keropos Akibat Osteoporosis

Organisasi kesehatan Dunia merekomendasikan minimal 150 menit olahraga intensitas sedang setiap pekan untuk orang dewasa agar tulang mereka kuat.

Residen Kedokteran Olahraga Freddy Ferdian mengatakan kepada ANTARA, pada umumnya kita butuh latihan tipe kardiovaskuler dengan frekuensi tiga hingga lima kali tiap minggu dengan intensitas sedang.

Satu kali latihan durasinya antara 30-40 menit dengan total 150 menit tiap pekan.

" Tipe latihan berupa kardiovaskuler seperti jalan kaki," kata dia.

Sama seperti otot, tulang juga akan menguat bila rajin dipakai untuk berolahraga. Cobalah aerobik, naik tangga, jogging, tenis, lari, hingga yoga.

5. Berhenti merokok

Merokok bisa berdampak pada kemampuan tubuh menyerap kalsium.

Selain itu, nikotin memperlambat produksi sel pembentuk tulang.