6 Jenis Olahraga yang Bantu Turunkan Gula Darah Penderita Diabetes

2. Jalan Cepat

Jika sebelumnya tidak memiliki rutinitas olahraga, sebaiknya Anda memulainya dengan berjalan kaki.

Ini adalah olahraga ringan dengan banyak manfaat. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu yang bagus dan tempat untuk melakukan jalan cepat.

Berjalan merupakan salah satu kegiatan yang paling dianjurkan untuk penderita diabetes tipe 2.

Menurut Harvard T.H. Chan, dari Sekolah Kesehatan Masyarakat, jalan cepat bisa meningkatkan detak jantung.

Ini dianggap sebagai latihan intensitas sedang. Berjalan pada kecepatan 30 menit per hari lima hari per minggu akan membantu mencapai 150 menit latihan intensitas sedang.

3. Tai Chi

Menurut Mayo Clinic, tai chi adalah tradisi Tiongkok kuno. Peserta bergerak melalui serangkaian aktivitas yang dilakukan dengan lambat dan santai bersama dengan pernapasan dalam.

Sebuah studi meta-analisis dari 14 studi, yang diterbitkan pada Juli 2018 di Journal of Diabetes Research, menyimpulkan bahwa tai chi adalah cara yang efektif bagi penderita diabetes tipe 2 untuk mengelola kadar glukosa darah dan A1C mereka.

Tai chi sangat ideal untuk penderita diabetes, karena memberikan kebugaran dan menurunkan stres sekaligus.