6 Makanan Kaya Karbohidrat yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

Jadi, kacang-kacangan adalah karbohidrat sehat yang bisa Anda masukkan ke dalam makanan kamu.

2. Buah-buahan tertentu

Jika selama ini Anda mengabaikan semua buah-buahan karena kandungan gula dan karbohidratnya, kamu salah besar.

Anda mungkin ingin menghindari jus buah, tetapi bukan buah segar itu sendiri.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan di PLoS Medicine menemukan bahwa penderita diabetes yang mengonsumsi buah segar setiap hari memiliki risiko kematian atau perkembangan komplikasi pembuluh darah terkait diabetes yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang jarang mengonsumsi buah.

Namun, pastikan Anda tidak mengonsumsinya dalam jumlah banyak dalam waktu singkat.

Sebaliknya, luangkan waktu untuk mengonsumsinya sepanjang hari dan jika perlu, pantau kadar gula darah Anda untuk melihat bagaimana buah-buahan tertentu berdampak pada kamu.

3. Buah beri

Ketika berbicara tentang buah-buahan, buah beri perlu mendapat perhatian khusus.

Meskipun kandungan karbohidrat dan gula pada buah beri tidak terlalu banyak, tetapi buah ini kaya akan serat, sehingga menjadikannya yang terbaik untuk mengatur kadar gula darah.