6 Makanan Sehat Ini Bantu Atasi Insomnia Lho

Namun, dalam penelitian juga ditemukan bahwa kenari mengandung melatonin, hormon yang membantu tubuh kita mengatur siklus tidur yang sehat.

2. Pastikan Anda Mendapatkan Cukup Vitamin B6

Ketika kita tertidur, tingkat serotonin meningkat dan tingkat adrenalin turun.

Serotonin, hormon relaksasi, sebagian dibuat dari asam amino triptofan, yang diaktifkan oleh vitamin B6.

Menurut sebuah laporan tentang efek diet pada tidur, yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Research, makanan sehat yang memengaruhi ketersediaan triptofan mungkin termasuk yang paling membantu dalam mempromosikan tidur.

Vitamin B6 ditemukan dalam berbagai macam makanan seperti sereal sarapan yang diperkaya, kentang, ikan, ayam, pisang, kacang-kacangan, selai kacang, dan banyak sayuran.

3. Pisang

Pisang membantu melawan insomnia dengan tiga cara ampuh, yaitu sumber magnesium, serotonin, dan melatonin, keduanya merupakan prekursor melatonin dan serotonin, hormon penting yang mengatur tidur.

Serotonin adalah neurotransmitter yang membantu mengatur tidur, suasana hati dan nafsu makan, magnesium meningkatkan tidur dengan membantu menurunkan tingkat kortisol dalam tubuh, hormon yang diketahui mengganggu tidur.

4. Jus Ceri Tart

Jus menyegarkan ini mengandung melatonin, flavonoid, dan senyawa lain yang dianggap bisa meningkatkan kualitas tidur.