6 Makanan yang Bantu Jaga Kesehatan Usus

Salmon, ikan teri, mackerel, sarden, dan trout adalah sumber protein yang sangat baik dan kaya akan lemak omega-3.

Mereka mungkin adalah makanan antiinflamasi terbaik yang bisa Anda makan. Nutrisi penting lainnya yang ditemukan pada ikan adalah fosfatidilkolin, fosfolipid yang merupakan komponen integral dari empedu yang melindungi lapisan usus.

Kaldu ikan menyediakan semua mineral penting bagi tubuh Anda, jadi gunakan kaldu itu sebagai pengganti kaldu daging lainnya dalam sup, kari, dan sebagainya.

5. Sayuran Berdaun Hijau

Usus Anda akan berterima kasih jika setengah dari piring Anda berisi sayuran berdaun hijau gelap.

Sayuran berdaun hijau memberi Anda serat dan memberi makan mikrobioma usus untuk meningkatkan dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

Fitonutrien dari sayuran sehat seperti quercetin juga telah terbukti merangsang pertumbuhan bakteri baik.

Makan sayuran berdaun hijau membantu meningkatkan metilasi positif, yang merupakan proses yang membantu detoksifikasi tubuh dan mengendalikan peradangan.

Sayuran hijau juga kaya serat larut yang memberi makan probiotik. Asam yang terbentuk selama proses fermentasi serat larut oleh probiotik bisa membatasi bakteri jahat sehingga membantu penyembuhan saluran pencernaan.