6 Olahraga ini Cocok untuk Pekerja Kantor

Olahraga yang cocok untuk dilakukan

Pada dasarnya, semua olahraga boleh dilakukan. Namun, tak ada salahnya bila Anda mengikuti rekomendasi dari WHO di atas. Tapi, jika pekerjaan Anda menuntut duduk dalam waktu lama, perbaiki postur tubuh Anda dengan olahraga yang spesifik di bawah ini:

1.Angkat dan turunkan otot perut
Duduk dapat memendekkan otot panggul Anda, sehingga dapat melemahkan otot perut juga. Tidurlah terlentang dengan mengangkat kedua kaki hingga tergantung sedikit di atas tanah. Angkat kembali kedua kaki Anda ke atas dengan tenaga yang berasal dari otot perut. 

Gerakan ini dapat membantu mengencangkan otot perut dan kaki, serta memperbaiki postur tulang panggul dan tulang punggung bawah.

2.Melatih otot bokong
Atur tubuh seperti posisi merangkak. Posisi ini tidak hanya membantu latihan peregangan, tapi juga dapat melatih otot bokong. Dengan menjaga kedua tungkai tetap lurus, angkat kaki kiri Anda ke belakang lalu lakukan secara bergantian dengan yang kanan. Untuk tantangan lebih, letakkan exercise ball di antara kedua paha.

3.Melatih otot tulang punggung
Karena para pekerja kantor selalu membungkuk ke arah laptop maupun PC, otot yang digunakan untuk hal tersebut juga dapat melemah. Berbaringlah telungkup dengan kedua kaki menyatu, luruskan kedua lengan Anda di kedua sisi tubuh.

Selanjutnya angkat tubuh bagian atas hingga tidak menyentuh tanah menggunakan otot punggung Anda, lalu turunkan kembali menggunakan otot perut. Lakukan gerakan ini secara berulang kali.

4.Posisi wall angels
Bahu yang terlalu turun dan melengkung membutuhkan latihan dengan bersandar ke dinding. Pisahkan kedua kaki hingga jarak 30 cm. Letakkan kedua tangan menempel pada tembok dengan posisi siku ditekuk dan jari mengarah ke atas.