6 Tips Agar Tidur Bisa Nyenyak

2. Pilih makanan super pendorong tidur

"Di samping menghindari makanan berat menjelang tidur, sebenarnya ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu anda agar tertidur nyenyak," kata Blake.

Salah satunya adalah pasta (berbahan gandum utuh) yang diberi topping sayuran segar, dada ayam, saus tomat dan taburan keju Permesan untuk makan malam. Makanan ini mengandung kombinasi protein dan tryptophan, asam amino yang nantinya akan diubah menjadi hormon tidur yaitu serotonin dalam tubuh.

3. Mandi tepat selepas pulang kerja

"Melakukan aktivitas apapun yang dapat menaikkan suhu tubuh anda, terutama terlalu dekat dengan jam tidur justru membuat anda sulit tidur, karena tubuh perlu mendinginkannya terlebih dulu hingga mencapai suhu yang tepat agar tubuh bisa beristirahat," kata J. Todd Arnedt, Ph.D., direktur University of Michigan Behavioral Sleep Medicine Program.

Sebaiknya mandilah sesaat setelah pulang bekerja, bukannya menjelang tidur.

4. Latihan peregangan sebelum tidur

Yoga ringan sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran, menstabilkan pernapasan, dan mengurangi ketegangan otot tanpa perlu membahayakan jantung.