7 Cara Agar Tidur Lebih Efisien

Jika Anda lelah setelah rutinitas pagi Anda, minum kopi.

4. Olahraga membuat tidur Anda lebih efisien

Sebuah studi University of Washington menemukan bahwa orang yang berlari atau berjalan setidaknya 40 menit tiga kali seminggu mengalami waktu yang lebih lama saat tidur.

5. Ambil power nap

Untuk mengambil power nap sepuluh menit klasik, Kirsty Kerin, seorang peneliti tidur mengatakan bahwa sebaiknya Anda menemukan, tempat gelap yang dingin. Mengatur jam alarm selama 15 menit kemudian tarik nafas secara dalam, lambat dan biarkan pikiran Anda mengembara. Jika Anda tidak tertidur dalam waktu lima menit, Anda mungkin tidak perlu tidur siang.

Lakukan rutinitas seperti melepas sepatu Anda dan mematikan dering pada ponsel Anda yang Anda lakukan setiap kali sebelum Anda tidur siang. Dan ingat, beberapa peneliti mengatakan tidur siang adalah adiktif sehingga Anda mungkin tidak ingin melakukan hal ini setiap hari.

6. Take a nap 90 Menit

Menurut sebuah studi Harvard, 90 menit tidur siang bisa menghasilkan perbaikan dalam memori dan pembelajaran. Bahkan tidur siang singkat bisa efektif.