7 Cara Alami Atasi Insomnia

Sebuah penelitian menemukan bahwa CBT dapat melatih tubuh dan pikiran untuk tidur yang lebih cepat dan lebih dalam. Penelitian yang dilakukan di Harvard University meneliti 63 orang penderita insomnia, dan menemukan bahwa CBT lebih efektif daripada obat tidur. Cara ini dapat memperbaiki kualitas tidur hingga 17 persen.

3. Ciptakan lingkungan yang nyaman.

Lingkungan tidur yang tenang adalah sesuatu yang penting untuk mereka yang menderita insomnia. Jauhkan semua perangkat elektronik dari tempat tidur Anda. Bunyi notifikasi yang dikeluarkan dari gawai adalah salah satu hal yang bisa menganggu siklus tidur Anda.

Pastikan kamar Anda adalah lingkungan terbaik untuk tidur nyenyak. Atur suhu ruang tidak terlalu dingin tapi juga tidak terlalu panas.

4. Kelola stres dengan olahraga.

Jika kegelisahan membuat Anda tetap terjaga di malam hari, cobalah yoga, meditasi, atau menulis sebelum tidur. Tai chi juga bisa menjadi alternatif olahraga yang bisa merangsang Anda untuk tidur sekaligus meredakan stres.

Menurut sebuah penelitian di Oregon Research Institute, rutin melakukan tai chi tepat sebelum tidur bisa membantu seseorang untuk tidur 18 menit lebih cepat dan mempertahankan tidur nyenyak selama 48 menit.

5. Melakukan aktivitas yang menenangkan.