7 Cara Mudah Hilangkan Rasa Cemas

2. Minum air putih yang cukup
Tidak hanya dapat mencukupi kebutuhan cairan sehari-hari, minum air putih juga dapat menurunkan rasa cemas kerap Anda rasakan. Jika rasa cemas sudah mulai merasuki, minumlah segelas air putih dingin.

3. Meditasi
Selain olahraga, meditasi juga bisa membantu meningkatkan ketenangan dan menurunkan kadar stres. Ada banyak jenis meditasi yang bisa Anda lakukan, misalnya saja yoga.

Ambil waktu sekitar 20-30 menit sebelum tidur untuk berdiam diri melakukan meditasi. Duduk di ruangan yang sunyi sambil memejamkan mata, tambahkan juga dengan musik yang menunjang untuk menenangkan pikiran, seperti musik klasik atau white noise seperti suara-suara alam.

4. Lakukan juga relaksasi
Salah satu respons terhadap kecemasan adalah otot tegang dan rahang kencang. Jika ini terjadi, cobalah untuk relaksasi.

Anda bisa berbaring dalam posisi yang nyaman supaya otot-otot menjadi relaks. Lemaskan otot tubuh mulai dari jari kaki, lalu naik ke bahu, hingga rahang. Saat melakukannya, Anda juga bisa melakukan teknik pernapasan dalam.

5. Bersih-bersih rumah
Apabila rasa cemas dialami di rumah, dr. Sara Elise Wijono, M.Res, dari KlikDokter, menyarankan Anda untuk bersih-bersih rumah. Bisa saja sumber kecemasan Anda berasal dari kondisi rumah yang berantakan!

“Saat sibuk bersih-bersih rumah, Anda mungkin akan melakukan aktivitas layaknya olahraga. Akhirnya, tubuh akan mengeluarkan endorfin yang membuat pikiran lebih bahagia dan bebas dan kecemasan,” terang dr. Sara.

Selain itu, membersihkan rumah juga bisa menjadi sarana meditasi dan bersyukur.