7 Jenis Makanan ini Bisa Melawan Depresi

Wortel kaya dengan beta karoten. Selain dari wortel, beta karoten juga bisa Anda dapatkan dari labu, bayam, kentang manis, dan blewah. Penelitian telah menghubungkan nutrisi ini dengan tingkat depresi yang lebih rendah. Memang belum ada cukup bukti dan penelitian terkait hal itu, tapi tidak ada salahnya untuk menambahkan wortel dalam diet Anda, bukan?

2. Susu

Susu adalah sumber vitamin D. Jika kadar vitamin D dalam tubuh sangat rendah, Anda bisa mengalami depresi. Sebuah studi di Norwegia menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen vitamin D jarang mengalami depresi dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi suplemen ini. 

Tidak suka susu? Menurut dr. Reza, Anda bisa meningkatkan vitamin D dalam tubuh Anda lewat kacang-kacangan, daging, dan makanan laut.

3. Kerang

Kerang adalah sumber vitamin B-12 yang bagus. Beberapa penelitian mengatakan bahwa orang dengan kadar vitamin B-12 yang rendah lebih cenderung mengalami depresi. Bisa jadi penyebabnya adalah kekurangan zat yang disebut s-adenosylmethionine (SAM).

Zat ini diperlukan otak untuk memproses bahan kimia lain yang memengaruhi suasana hati. Jika Anda ingin mencari makanan B-12 lainnya, cobalah daging sapi tanpa lemak, susu, dan telur.

4. Sayuran daun hijau
 
Aneka sayuran daun hijau 

Sayuran berdaun hijau biasanya mengandung folat. Sebagaimana diketahui, sel-sel otak Anda perlu folat supaya bekerja dengan baik dan yang dapat membantu melindungi terhadap depresi.