7 Kebiasaan Sehat Sebelum Tidur yang Bisa Anda Coba

Jadi, agar keseluruhan proses tersebut berjalan dengan optimal, Anda wajib bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari.

3. Konsumsi serat, protein, dan lemak sehat

Masih lapar sebelum tidur? Lebih baik ganti keinginan Anda untuk menyantap kudapan manis atau kelewat gurih dengan kacang almond, yoghurt, buah-buahan, atau telur rebus.

Pastikan untuk menghindari pati dan gula, karena keduanya meningkatkan kadar insulin sehingga tidur menjadi gelisah. Selain itu, hindari pula konsumsi makanan yang terlalu berminyak dan berlemak, karena bisa membuat perut melilit dan penuh gas sebelum tidur.

4. Lakukan gerakan yoga sederhana

Bekerja di kantor dan menaiki kendaraan membuat pinggul maupun paha belakang tegang di pengujung hari. Karena itu, lakukanlah beberapa gerakan yoga yang simpel, misalnya supine hamstring pose dan figure pose.

Dalam melakukannya, jangan lupa untuk mengatur napas yang dalam menggunakan hidung (bukan dengan mulut). Lakukanlah gerakan tersebut masing-masing hingga dua menit, sehingga mampu meregangkan dan membuat tubuh serta pikiran terasa relaks sebelum tidur.

5.  Mengonsumsi probiotik