8 Cara Mudah Atasi Kelelahan

Saat Anda merasakan tubuh kelelahan, Anda harus tahu cara mengatasinya. Berikut beberapa cara mengatasi rasa lelah yang bisa Anda lakukan:

1. Minum lebih banyak air
Usahakan tetap terhidrasi dengan baik untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi optimal. Sebab, dehidrasi dapat menyebabkan tingkat energi yang rendah. Hal ini juga berdampak negatif pada tidur Anda dan bisa menyebabkan mendengkur, suara serak, dan kram pada kaki. Selain itu mulut dan saluran hidung juga cenderung menjadi kering.

2. Kurangi kafein
Mengurangi asupan kafein dapat memberi Anda lebih banyak energi dalam jangka panjang. Meskipun kafein memberi Anda energi awal, setelahnya Anda akan merasa sangat mudah lelah. Hindari kafein setelah makan malam, jadi Anda dapat beristirahat dengan nyenyak di malam hari.

3. Tidur cukup
Cukup istirahat sangat penting jika Anda ingin mempertahankan tingkat energi sepanjang hari. Bersantailah sebelum tidur, atau lakukan peregangan ringan. Ciptakan kondisi dan suasana kamar senyaman mungkin untuk Anda tidur.

4. Kurangi stres
Stres bisa memengaruhi energi Anda untuk menjalani hari. Hormon stres dapat memiliki efek negatif pada pola tidur Anda, sistem tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan.

Jadi, agar rasa lelah tidak menghampiri, kurangi stres. Pergilah ke spa untuk perawatan agar tubuh lebih rileks. Selain itu, lakukan aktivitas fisik yang bisa menenangkan otak, seperti tai chi, meditasi, atau yoga.

5. Kurangi durasi duduk
Bangun, bergerak, dan dapatkan energi Anda secara alami misalnya dengan senam ringan, jalan kaki di sekitar tempat kerja Anda atau naik turun tangga. Ini sangat penting jika Anda banyak menghabiskan waktu dengan duduk, entah di kantor atau di manapun Anda berada.

6. Prioritaskan makanan kaya zat besi
Anemia juga bisa menyebabkan kelelahan. Ini karena kadar hemoglobin yang rendah, yang membuat oksigen lebih sulit dibawa ke jaringan dan otot Anda. Kondisi ini juga melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Berikut adalah beberapa makanan kaya zat besi untuk dimasukkan dalam diet Anda: