Anda Mengalami Insomnia Parah, Coba Atasi dengan 6 Pengobatan Alami Ini

Anda bisa mengonsumsi valerian dalam bentuk teh, tingtur, kapsul, atau tablet.

Bicaralah dengan ahli herbal yang memenuhi syarat sebelum menyiapkan dan mengonsumsi valerian, tetapi dosis tipikal adalah 400-900 mg sesaat sebelum tidur.

4. Chamomille

Anda bisa mengonsumsi chamomile sebagai teh, atau bisa menggunakannya sebagai minyak esensial atau sebagai suplemen makanan.

Sebuah studi tahun 2017 pada orang tua dengan insomnia menemukan bahwa ekstrak chamomile bisa secara signifikan meningkatkan kualitas tidur.

5. Mindfulness

Efek positif dari mindfulness pada kesejahteraan didokumentasikan dengan baik dan termasuk mengurangi stres, meningkatkan ketahanan, meningkatkan suasana hati, dan bahkan meningkatkan kekebalan.

Namun, ini juga memiliki efek peningkatan pada tidur. Sebuah studi tahun 2014 tentang teknik mindfulness pada orang dengan insomnia kronis menemukan bahwa intervensi meditasi mindful mengurangi total waktu bangun pada subjek.

Penulis penelitian merekomendasikan perhatian penuh sebagai alternatif pengobatan yang layak untuk pengobatan tradisional.

6. Magnesium

Magnesium adalah mineral yang diproduksi tubuh. Ini membantu otot menjadi santai dan mengurangi stres.