Badan Lemas Setelah Olahraga? Yuk Cari Tahu Penyebabnya

Jika tidak mencukupi asupan cairan saat sebelum, selama, dan setelah olahraga, maka dapat menimbulkan perasaan lemas setelah olahraga.

Ketidakseimbangan antara cairan yang masuk dan keluar juga menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan.

Karena itu, Anda perlu mengonsumsi cairan sekitar tiga gelas, sejak tiga jam sebelum berolahraga. Saat berolahraga, Anda perlu mengonsumsi satu gelas air setiap 20 menit.

Kemudian, Anda sebaiknya mengonsumsi sekitar tiga gelas air per penurunan 0,5 kg berat badan badan, setelah berolahraga.

3. Asupan gizi yang kurang.

Kurangnya asupan gizi yang sesuai merupakan salah satu penyebab berbagai masalah setelah olahraga, salah satunya badan lemas. Anda harus mencukupi asupan protein, karbohidrat, dan lainnya dalam keseharian, agar dapat memenuhi kebutuhan energi saat olahraga.

Selain itu, mendapatkan asupan makanan sebelum dan setelah olahraga sangat penting untuk mengganti kalori dan nutrisi yang dipakai saat olahraga. Anda bisa mengonsumsi makan kecil yang mengandung karbohidrat satu jam sebelum berolahraga.

Jika berencana olahraga kurang dari satu jam, Anda bisa mengonsumsi makanan seperti roti. Bila akan berolahraga lebih dari satu jam, Anda perlu mengonsumsi makanan sumber karbohidrat, seperti pisang.