Benarkah Main Ponsel Sebelum Tidur bisa Sebabkan Insomnia?

Sehingga, bisa disimpulkan bahwa bermain ponsel dapat berpengaruh pada kebiasaan tidur serta menurunkan kualitas tidur seseorang.

Bahkan berdasarkan studi lain yang dipublikasikan di jurnal Cyberpsychology, Behavior and Social Networking menyebutkan bahwa tak hanya dapat sebabkan insomnia, kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur juga bisa meningkatkan risiko kecemasan dan depresi.

Penyebab insomnia saat Anda bermain ponsel

Pada survei yang dilakukan oleh the National Sleep Foundation di Amerika Serikat, disebutkan bahwa penggunaan ponsel dan juga gawai lainnya (seperti laptop, tablet atau komputer) sekitar 1 jam sebelum waktu tidur akan membuat seseorang menjadi sulit untuk tidur.

Salah satu faktor penyebabnya adalah sinar biru yang dihasilkan oleh ponsel, sehingga seseorang menjadi susah untuk tidur.

Seperti dilansir pada jurnal Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, disebutkan bahwa sinar biru yang dihasilkan oleh ponsel (dan gawai digital lainnya) dapat menekan produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur.

The University of California, San Fransisco, Amerika Serikat juga melakukan penelitian serupa yang melibatkan 80,000 responden. Para partisipan yang terlibat pada penelitian tersebut rata-rata menghabiskan waktu bermain ponsel selama 38,4 jam dalam 1 bulan.

Partisipan yang menghabiskan waktu lebih lama untuk bermain ponsel, memiliki kualitas tidur yang buruk dan waktu tidur yang kurang. Kualitas tidur pun akan semakin berkurang pada partisipan yang bermain ponsel mendekati waktu tidur.

Ada berbagai penyebab seseorang susah tidur atau insomnia, salah satunya adalah kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur. Padahal, tidur merupakan kebutuhan biologis dan waktu tubuh untuk beristirahat sejenak. Ketika seseorang kurang tidur atau kualitas tidur menurun, maka dapat terjadi gangguan sistem di dalam tubuh.