Benarkah Minum Susu Bisa Mencegah Osteoporosis?

Efek susu dalam mencegah osteoporosis

Banyak orang percaya bahwa minum susu sangat efektif untuk mencegah osteoporosis. Bahkan, sebagian masyarakat mengonsumsi susu khusus untuk menjaga kesehatan tulangnya. 

Banyak studi kedokteran telah dilakukan untuk memastikan efek susu dalam mencegah osteoporosis. Berbagai studi tersebut menunjukkan bahwa asupan kalsium yang cukup sangat penting untuk mencegah osteoporosis. 

Susu merupakan salah satu sumber kalsium yang baik. Jadi, mengonsumsi susu bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium tubuh, dan osteoporosis bisa dicegah bila kebutuhan kalsium tercukupi.

Namun demikian, perlu diketahui juga bahwa susu bukanlah satu-satunya sumber kalsium. Terdapat beberapa jenis makanan lain yang merupakan sumber kalsium yang baik. Di antaranya adalah keju, yoghurt, tahu, tempe, kacang merah, kacang hijau, dan ikan.

Jadi, selama Anda mengonsumsi berbagai jenis makanan tersebut sehingga kebutuhan kalsiumnya tercukupi dengan baik, sebenarnya minum susu bukanlah hal wajib yang harus dilakukan.

Lebih lanjut, mengonsumsi susu atau sumber kalsium lainnya saja tidak cukup. Agar kalsium dari makanan bisa diserap dan digunakan dengan efektif dalam tubuh, Anda juga perlu asupan vitamin D yang cukup. Hal ini karena penyerapan kalsium di usus membutuhkan peran vitamin D.

Di negara tropis seperti Indonesia, vitamin D bisa dengan mudah didapat dari paparan sinar matahari di kulit pada pagi hari. Untuk mendapatkan vitamin D yang cukup, Anda dianjurkan untuk terpapar sinar matahari sekitar 15 menit setiap harinya. Selain dari sinar matahari, vitamin D juga bisa didapat dari beberapa jenis makanan seperti ikan tuna, salmon, keju, dan kuning telur.