Bisakah Cairan Tubuh Digantikan Air Kelapa saat Olahraga?

Air putih memang mengandung elektrolit, tapi jumlahnya lebih sedikit bila dibandingkan dengan minuman khusus olahraga. Selain itu, apabila Anda melakukan olahraga intensitas berat dan dengan waktu latihan yang lama (misalnya lebih dari 75 menit), Anda akan membutuhkan karbohidrat—yang tidak ditemukan dalam air putih.

Bagi Anda yang lebih memilih untuk minum minuman yang mengandung elektrolit alami dengan kandungan gula rendah, air kelapa adalah pilihan yang tepat.

Kesegaran dan manfaat air kelapa

Selain rasanya yang enak dan menyegarkan–terutama jika dikonsumsi dingin–air kelapa juga memiliki kandungan yang lengkap dan mirip dengan cairan tubuh.

Air kelapa mengandung karbohidrat dan elektrolit seperti kalium, natrium, klorida, magnesium, mangan, dan kalsium. Selain itu, air kelapa juga mengandung serat, protein, dan vitamin C. Vitamin C merupakan antioksidan yang dapat membantu menangkal radikal bebas yang timbul ketika berolahraga, terutama Anda yang tidak terbiasa berolahraga, atau Anda yang melakukan olahraga dengan intensitas berat.

Sudah banyak penelitian yang telah membuktikan kemampuan air kelapa untuk menggantikan cairan dan elektrolit tubuh. Bahkan, saat dalam keadaan perang dan fasilitas terbatas, air kelapa dapat digunakan sebagai cairan infus—meski sekarang penggunaan air kelapa sebagai cairan infus tidak direkomendasikan lagi karena alasan sterilitas dan keamanan.

Air kelapa sebagai pengganti oralit

Selain bermanfaat untuk mengganti cairan tubuh yang hilang saat berolahraga, air kelapa juga dapat menjadi alternatif oralit, yaitu bubuk garam untuk dicairkan sebagai pengganti mineral dan cairan tubuh yang keluar, dalam menggantikan cairan tubuh yang hilang saat diare dan muntah.