Bosan dengan Rutinitas Olah Raga? Cobain Berbagai Variasi Joging Ini deh

Recovery runs harus dilakukan dengan lambat dan untuk jarak pendek. Berjalan selama sekitar 15 sampai 20 menit dan pastikan detak jantung Anda tetap rendah. Atau, Anda bisa juga berjalan untuk durasi yang sama.

3. Speed interval runs

Ini pada dasarnya lari jarak pendek yang dilakukan berulang-ulang sebanyak beberapa kali. Penelitian menunjukkan bahwa latihan dengan intensitas tinggi akan meningkatkan kinerja Anda lebih dari intensitas.

Anda harus keluar dari zona kenyamanan Anda untuk melihat hasilnya. Jadi Anda harus memaksakan diri ketika melakukannya.

Coba berlari pada kecepatan sedang selama 30 detik untuk menghangatkan tubuh dan kemudian berlari selama 1-2 menit.

Istirahat dan ulangi beberapa kali. Jangan ragu untuk menggunakan interval waktu yang berbeda.

4. Tempo runs

Tempo runs akan meningkatkan metabolisme Anda, daya tahan otot dan kesehatan jantung.