Cara Jitu Mengembalikan Tidur yang Berkualitas 

"Tetapkan jadwal, usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, karena ini menciptakan ritme tidur yang efisien, " terangnya.

Selanjutnya, istirahat sebelum tidur.

Berikan diri Anda dan anak-anak waktu 30 menit hingga satu jam untuk mengambil bagian dalam aktivitas yang menciptakan keadaan tenang sebelum tidur (misalnya, meditasi, membuat jurnal, membaca, mendengarkan musik yang menenangkan, dll)

Menjaga kamar tidur penting dilakukan. Lingkungan sejuk, gelap, tenang dan bebas gangguan elektronik adalah yang terbaik untuk istirahat. Silakan matikan ponsel dan matikan TV.

"Hindari tidur siang. Jika tidak dapat dihindari, pertahankan tidur siang selama 30 menit atau kurang agar tidak mengganggu tidur di malam hari, " ucapnya.

4. Buat rutinitas yang bekerja untuk seluruh keluarga

Membuat rutinitas tidur untuk Anda dan keluarga dapat menciptakan ketertiban yang sehat.

Hal ini menciptakan dinamika di mana “waktu tidur” dibagi ke seluruh anggota keluarga, sehingga kemungkinan besar memudahkan semua orang untuk tertidur.